מולי הלפמן | פסיכולוג בגישת ACT

ACT – תרפיית קבלה ומחויבות – היא גישה טיפולית מבוססת מחקר, שמתמקדת בחיזוק הגמישות הפסיכולוגית. המטרה אינה להעלים מחשבות או רגשות לא נעימים, אלא לפתח יכולת לפגוש אותם אחרת, לזהות מה חשוב לך ולפעול בכיוון הזה גם כשהקושי נוכח.

ACT יכולה להתאים להתמודדות עם חרדה, שחיקה, לחץ ועומס, משברי חיים, תחושת תקיעות, פרפקציוניזם, ביקורת עצמית, דחיינות, חוסר ודאות וקשיים בקבלת החלטות. הטיפול אינו מתמקד רק בקושי עצמו, אלא גם באופן שבו הוא משפיע על החיים ועל היכולת לפעול בכיוון שחשוב לך.

כן. בטיפול בחרדה בגישת ACT לא מנסים בהכרח להעלים את החרדה, אלא ללמוד לפגוש אותה בצורה גמישה יותר ולהפחית את המידה שבה היא מנהלת את הבחירות וההתנהגות. במקביל עובדים על חזרה לפעולות ולתחומי חיים שחשובים לך.

המפגש הראשון מוקדש להיכרות ולהבנה של מה מביא אותך לטיפול ומה היית רוצה שייראה אחרת. ננסה לזהות יחד את הקשיים המרכזיים, את הדפוסים שמשמרים אותם ואת הכיוונים שחשוב לך להתקדם אליהם. אין צורך להגיע עם הגדרה מדויקת של הבעיה או לדעת מראש מה מטרת הטיפול.

אני עובד עם בוגרים, בני נוער, ספורטאים ועובדים בארגונים. הפנייה יכולה להיות סביב קושי נקודתי, תקופה של שינוי או משבר, וגם סביב תחושה מתמשכת של תקיעות, שחיקה או רצון לחיות ולפעול באופן מדוייק יותר.

אפשר להיפגש בקליניקה בגבעתיים, באונליין (זום) או ב״שיחה בהליכה״ בפארק. הפורמט יכול להיבחר בהתאם לצרכים ולהעדפות שלך, ואין חובה להישאר לאורך כל התהליך באותה צורת מפגש.

כן. טיפול אונליין מאפשר לקיים תהליך טיפולי רציף גם כשקשה להגיע לקליניקה, ומתאים למי שמעדיף להיפגש מהבית או נמצא רחוק מגבעתיים. העבודה הטיפולית עצמה נשארת דומה, וההבדל העיקרי הוא באופן שבו מתקיים המפגש.

״שיחה בהליכה״ היא טיפול שמתקיים תוך כדי הליכה בפארק. היא יכולה להתאים למי שנוח יותר לדבר תוך כדי תנועה או למי שמעדיף מפגש פחות פורמלי מהישיבה בקליניקה. ההליכה והשהייה בחוץ מאפשרות לשלב תנועה וקשיבות כחלק מהתהליך.

ACT צמחה מתוך המסורת ההתנהגותית-קוגניטיבית ונחשבת לאחת מגישות ״הגל השלישי״. בעוד שבחלק מהגישות הקוגניטיביות מושם דגש על שינוי תוכן המחשבות, ACT מתמקדת יותר בשינוי היחסים שלנו עם המחשבות והרגשות, בפיתוח גמישות פסיכולוגית ובפעולה בהתאם לערכים.

כן. הרקע שלי כולל תואר שני בפסיכולוגיה חברתית עם מיקוד בפסיכולוגיה של הספורט, ואני עובד גם עם ספורטאים צעירים ובוגרים. אפשר לעסוק בין היתר בלחץ, ביטחון עצמי, פרפקציוניזם, התמודדות עם טעויות, קבלת החלטות ושמירה על תפקוד גם תחת עומס.